24. Juni 2013

Temperatursturz und Regen
Heute ist es plötzlich eiskalt geworden (12°C) und es regnet schon seit der Nacht.

Training gibt es Heute natürlich auch, aber entweder im Fitnesstudio oder im Hallenbad. mal sehen, was besser in den Trainigsplan passt.

Erstaunlicher Weise geht es mir muskulär nach der gestrigen Radeinheit sehr gut. Eine Krafttraining steht also prinzipiell auch nichts im Wege.

23. Juni 2013

Erste Ausfahrt mit meinem neuen Rennrad

Ein befreundeter Triathlet aus dem Nachbarort hat mich in der Früh angerufen, ob ich Lust habe gemeinsam eine Runde am Rad zu drehen.

Von Eichgraben ging es über die B44 nach Neulengbach, weiter über die B19 nach Sieghartskirchen und über die B1 und den Riederberg nach Gablitz, von dort über die B44 wieder zurück.

Es ging erstaunlich gut, für die ersten Radkilometer dieses Jahr und dafür, dass ich noch keine richtigen Pedale am Rad habe (ja, ich bin mit Laufschuhen gefahren) ....

Heiß war es, so heiß, dass ich nur die Trägerhose angelassen habe. Ich weiß, das gehört sich für einen Radfahrer nicht, aber ich bin ja eh "nur" ein Triathlet.

Tageszusammenfassung:
Wetter: 34°C
1 Einheit Rad 10:00 Uhr bis 12:15
2:15 Stunden Grundlagenausdauer (GA)
durch meine "tolle" Ausdauer am Rad haben wir dafür nur 55 km gebraucht ;-)

22. Juni 2013

Hitze und Gewitter

In der Früh war es wieder einmal nur heiß. Langsam wird es auch im Haus unerträglich und die Motivation trainieren zu gehen ist bei nahezu Null.

Am Abend ging ein Gewinnter nieder, mit Hagel, und allem was dazugehört. Eigentlich wollte ich da laufen gehen, aber diese Einheit fiel im wahrsten Sinne des Wortes "ins Wasser".

Tageszusammenfassung:
unfreiwillig trainingsfrei

21. Juni 2013

Heiß, heiß, heiß

Heute hatte es knappe 40°C. Indem es mir mit dem Kreislauf die letzten Tage schon nicht so besonders ging, hab ich nur eine Schwimm-Technik-Einheit gemacht. In aller Frühe, um 8:30 Uhr, also noch bevor das Freibad aufsperrt.

Trainingsinhalt:
400 m locker einschwimmen
3 x 100 m sculling (Auf Höhe: Vorne, Schulter, Hüfte, Oberschenkel)
15 x 100 m Intervalle, 25 m maximal, 75 m locker, Start alle 2:30
200 m mit Brett, Zug einseitig, bewusst "lang" machen
400 m Kontrast-Training 25 m Übung, 25 m normal (Überkreuzen, extrem weit auseinander ziehen, Arm gestreckt lassen, mit Faust schwimmen, Finger auseinander beim Zug, auf Schulterhöhe schon Wasser fassen, Rückholphase unter Wasser, nur Zugphase (ohne Druckphase) )
400 m locker ausschwimmen

Am Abend hab ich noch eine Schwimmstunde gegeben, erstmalig ein Kind ... mit 7 Jahren. War eine tolle neue Erfahrung!!!

Tageszusammenfassung:
Luft: 38°C Sonne, Wasser: 28°C
Schwimmen
90 min

19. Juni 2013

Heute habe ich meine Master-Thesis abgegeben. Jetzt wird alles entspannter und ruhiger.

Auch die Zeit fürs Training kann ich aufbringen und muß nicht mehr jede freie Minute vor dem PC sitzen.

Heute ist es extrem heiß gewesen, 38°C hatten wir am Nachmittag. Da ist an ein Training nicht zu denken.

Am Abend bin ich von 8-9 eine Stunde gemütlich laufen gewesen, bei noch immer 28°C und nahezu Windstille war das auch nicht wirklich angenehm.

Tageszusammenfassung:
Wetter: Hitzewelle mit 38°C, Sonne
1 Einheit Laufen
66 Minuten
EB / FB

18. Juni 2013

Enspurt bei meiner Master-Thesis.

Noch einmal alles durchlesen (zum 3. mal), Formatierung kontrollieren, Zitate nochmal prüfen, u.s.w.

Stress pur, aber bald hat das alles ein Ende und ich kann abgeben. Wenn alles klappt, kann ich sogar schon Morgen abgeben!

Heute gab es jedenfalls eine Nachtschicht bis um 3:00 Uhr ... dann bin ich nur mehr totmüde ins Bett gefallen.

Bei der Hitze wäre ein training sowieso nicht sinnvoll möglich gewesen. Im Freibad waren geschätzte 2000 personen neben- bzw. eher übereinander. An eine freie Bahn ist da nicht zu denken!

Tageszusammenfassung:
kein Training
Hitzewelle mit 38°C

16. Juni 2013

1. Trainingsblock: Schwerpunkt Schwimmen (Technik)

Los gehts mit dem ersten Trainingsblock.

2 Wochen intensiv Schwimmtraining, mit Schwerpunkt Techniktraining.

Programm:
400m locker einschwimmen
5 x 100m Intervalle (25m submaximal, 75m locker, 30s Pause)
3 x 100m Sculling (Front, Schulterhöhe, Hüfthöhe, Oberschenkel)
Rollwenden anschwimmen und die Wand gerade treffen
400m Kontrastübungen: Armzu mit Faust, offener Handfläche, u.s.w.
400m locker ausschwimmen

15. Juni 2013

400 Tage bis zur Challenge Roth am 20. Juli 2014

Darf ich mich kurz vorstellen?

Mein Name ist Clemens HIEKE, ich bin im Juli 1975 in Wien geboren und trainiere seit 3 Jahren relativ planlos schwimmen, radfahren und laufen. Seit Mai bin ich Mitglied im ASV Tria Stockerau.

Die kommenden 400 Tage möchte ich von meiner gezielten und planmäßigen Vorbereitung auf mein erstes Langdistanz-Rennen berichten. Täglich gibt es Berichte über mein Training, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Vereinslaben, Trainingsmittel, Trainingsfortschritt u.v.a.

Ich lade Euch ein, mich auf meinem 400 Tage dauernden Abenteuer zu begleiten.

Vielen Dank an den Niederösterreichischer Triathlon-Verband, der mich bei diesem Projekt unterstützen wird.

Heute beginnt die Reise

400days2Roth

Gewicht: 85,5 kg
Körperfett: 15,6%
BMI: 23